אכילה רגשית בזמן המלחמה : כיצד מתמודדים?
מהי אכילה רגשית?
אכילה רגשית היא הנטייה להשתמש באוכל כאמצעי להתמודדות עם רגשות שליליים, כמו חרדה, עצב, כעס, תסכול, שעמום או בדידות. אכילה רגשית היא דפוס של אכילה לא מבוקרת, המאופיין באכילת יתר של מזון עתיר קלוריות, במיוחד מזון עתיר בפחמימות, שומן או סוכר.
תסמינים של אכילה רגשית
התסמינים של אכילה רגשית עשויים לכלול:
- אכילה מרובה, במיוחד לאחר אירועים מלחיצים או רגשיים
- אכילה בלילה
- אכילה של מזון עתיר קלוריות, במיוחד מזון עתיר בפחמימות, שומן או סוכר
- תחושת חוסר שליטה בזמן אכילה
- תחושת אשמה או בושה לאחר האכילה
אכילה רגשית בזמן מלחמה
בזמן מלחמה, אנשים רבים מתמודדים עם רגשות שליליים עזים, כמו חרדה, פחד, עצב וכעס. אכילה רגשית היא אחת הדרכים העיקריות בהן אנשים מתמודדים עם רגשות אלו.
מחקרים הראו כי אכילה רגשית נפוצה יותר בזמן מלחמה. מחקר אחד שנערך בארצות הברית לאחר מלחמת העולם השנייה מצא כי נשים שהיו בהריון במהלך המלחמה היו בסיכון גבוה יותר לפתח הפרעות אכילה, ככל הנראה בשל הלחץ הנפשי שהן חוו.
אכילה רגשית אצל ילדים
אכילה רגשית יכולה להתחיל כבר בילדות. ילדים רבים משתמשים באוכל כאמצעי להתמודדות עם רגשות שליליים, כמו חרדה, עצב, כעס או בדידות.
מחקרים הראו כי ילדים שגדלים בבתים עם הורים שסובלים מאכילה רגשית או הפרעות אכילה, נמצאים בסיכון גבוה יותר לפתח אכילה רגשית בעצמם.
אכילה רגשית בלילה
אכילה רגשית בלילה היא סוג של אכילה רגשית המתרחשת בעיקר בשעות הלילה. אכילה רגשית בלילה יכולה להיות קשורה לרגשות שליליים, כמו חרדה, עצב או מתח, אך היא יכולה להיות קשורה גם לשעמום או לחוסר שינה.
מחקרים הראו כי אכילה רגשית בלילה קשורה לעלייה במשקל, לבעיות שינה ולסיכון מוגבר להתפתחות סוכרת, מחלות לב ושבץ.
גורמים לאכילה רגשית
הגורמים לאכילה רגשית אינם ידועים במלואם, אך חוקרים מאמינים כי הם כוללים:
- גורמים ביולוגיים: ישנם מחקרים המראים כי אנשים הסובלים מאכילה רגשית עשויים להיות בעלי רמות גבוהות יותר של הורמונים מסוימים, כמו קורטיזול, הקשורים ללחץ.
- גורמים פסיכולוגיים: גורמים פסיכולוגיים שיכולים להוביל לאכילה רגשית כוללים חרדה, דיכאון, מתח, כעס, שעמום ובדידות.
- גורמים חברתיים: תרבות המקדמת דימוי גוף בלתי מציאותי וצריכת מזון מוגזמת יכולה גם לתרום לאכילה רגשית.
השפעות של אכילה רגשית
אכילה רגשית יכולה להוביל למגוון של השפעות שליליות, כולל:
- עלייה במשקל: אכילה רגשית היא גורם סיכון משמעותי לעלייה במשקל ולשמנת יתר.
- בעיות בריאותיות: אכילה רגשית יכולה להוביל לבעיות בריאותיות רבות, כולל סוכרת, מחלות לב, שבץ וסוגי סרטן מסוימים.
- בעיות נפשיות: אכילה רגשית יכולה להוביל לבעיות נפשיות, כמו חרדה, דיכאון והפרעות אכילה.
טיפול באכילה רגשית
טיפול באכילה רגשית הוא תהליך ארוך ומאתגר, אך הוא אפשרי. הטיפול יכול לכלול טיפול תרופתי, טיפול פסיכולוגי או שילוב של השניים.
טיפול תרופתי יכול לעזור להפחית רגשות שליליים, כמו חרדה ודיכאון, שיכולים להוביל לאכילה רגשית.
טיפול פסיכולוגי יכול לעזור לאנשים ללמוד דרכי התמודדות בריאות יותר עם רגשות שליליים.
טיפול באכילה רגשית יכול לכלול גם טיפול תזונתי, שיכול לעזור לאנשים ללמוד לאכול בצורה בריאה יותר.
טיפים להתמודדות עם אכילה רגשית
להלן מספר טיפים שיכולים לעזור להתמודד עם אכילה רגשית:
- הגדירו את הרגשות שלכם. לפני שאתם אוכלים, קחו רגע להבין מה אתם מרגישים. האם אתם עצובים, כועסים, חרדים או משהו אחר?
- מצאו דרכים אחרות להתמודד עם הרגשות שלכם. ישנן דרכים רבות אחרות להתמודד עם רגשות שליליים, כמו פעילות גופנית, מדיטציה או שיחה עם חבר או בן משפחה.
- הימנע ממזונות מנחמים. אם אתם מוצאים את עצמכם אוכלים מזונות מנחמים כאשר אתם מרגישים רגשות שליליים, נסה להימנע מהם.
- הגדירו לעצמכם מטרות קטנות. אל תנסו לשנות את הרגלי האכילה שלכם בבת אחת. התחל בקביעה של מטרות קטנות וניתנות להשגה, כמו לאכול ארוחה אחת בריאה ביום.
- בקשו עזרה אם אתם צריכים. אם אתם מתקשים להתמודד עם אכילה רגשית, פנו לעזרה מקצועית.
אכילה רגשית היא בעיה נפוצה שיכולה להיות מאתגרת להתמודד איתה. עם זאת, בעזרת טיפול מתאים, ניתן ללמוד להתמודד עם רגשות שליליים בדרכים בריאות יותר.
סיכום
אכילה רגשית היא בעיה נפוצה שיכולה להוביל לבעיות בריאותיות רבות. אם אתם חווים אכילה רגשית, חשוב לפנות לעזרה מקצועית.
ביום שני הקרוב 29/1/24 תתקיים הרצאה ללא עלות בגדרה בנושא : איך להמנע מאכילה רגשית בתקופות קשות,ההרצאה תועבר ע"י רוני שחר -מנחת סדנאות להרזיה דרך שינוי תודעתי בשיטת המוח המנצח מזה 20 שנה וליווי של מאות מתאמנים שכבר הגיעו ליעדיהם.
ההרצאה הינה אינטימית ומספר המקומות מוגבל,יש לשריין מקום מראש בטלפון : 050-5792221
